7 простых упражнений для утренней зарядки без инвентаря. Советует тренер

Диафрагмальное дыхание

Кладем одну руку на грудь, вторую на живот. Делаем вдох носом в течение четырех секунд, живот стремится вверх. Затем делаем выдох ртом в течение шести секунд.

5−10 повторений, чтобы настроиться на свою волну и заглушить лишние мысли.

Разминка ушей

Мой утренний лайфхак для бодрости. Накрываем руками ушные раковины и мягко водим вперед-назад, вверх-вниз. Потом аккуратно проминаем пальцами края ушей, будто разглаживаем их.

В ушах сосредоточено множество нервных окончаний — это как карта рефлексологии, связанная с внутренними органами и энергией. Такой массаж активизирует кровоток, пробуждает мозг и запускает поток бодрости по всему телу.

Разминка глаз и шеи

Внимательно осматриваем пространство, двигая глазами, постепенно увеличиваем амплитуду. Добавляем плавные круговые движения шеей. Совмещаем осознанное «разглядывание» деталей и мягкое вытяжение шеи.

Мобилизация плеч и рук

Делаем пять кругов плечами назад и пять вперед.

Собираем кулаки, делаем пять широких кругов прямыми руками назад и пять вперед. Вдох на подъеме, выдох на опускании.

Вращения тазом

10 кругов в одну сторону, 10 в другую. Скорость и амплитуду подбирайте по ощущениям.

Баланс и разминка ног

Поднимаем коленом ногу вверх, захватываем руками. Делаем пять круговых вращений стопой в каждую сторону, удерживая баланс на опорной ноге. Меняем стороны.

Свободный танец

Ставим любимый трек и двигаемся в свободном стиле. Делаем любые движения, не боимся выглядеть нелепо и смеяться. Кайфуем от музыки и утреннего потока.