Скандинавская ходьба может заметно облегчать симптомы депрессии уже через пять недель после начала занятий. К такому выводу пришли французские ученые, опубликовавшие результаты клинического исследования в журнале Journal of Affective Disorders (JAD).
В исследовании приняли участие 64 взрослых человека с умеренной или тяжелой депрессией. Участников случайным образом разделили на две группы: одна в течение десяти недель дважды в неделю занималась скандинавской ходьбой под наблюдением специалистов, а другая не получала дополнительной физической нагрузки. Состояние добровольцев оценивали в начале эксперимента, через пять недель и по его завершении.
Оказалось, что у людей из группы тренировок симптомы депрессии снижались значительно сильнее, чем у участников контрольной группы. Наиболее выраженные улучшения наблюдались в первые пять недель занятий. Особенно заметный эффект ученые зафиксировали у людей с тяжелой формой депрессии — их состояние улучшалось быстрее и сильнее, чем у участников с умеренными симптомами.
Авторы отмечают, что современные рекомендации обычно предполагают более длительные программы физических упражнений для борьбы с депрессией. Однако новое исследование показывает, что положительные изменения могут появляться гораздо раньше.
Ранее ученые выяснили, что пробиотики помогают уменьшить симптомы депрессии и тревожности у пожилых людей.